Программа тренировок на полгода

Раз получилось у нее, поищу-ка и я варианты, и, путем изучения интернет предложений, пришла на сайт Валентина, который предлагал не просто программу, но и он-лайн поддержку в скайпе, что я тут же и проверила, добавив его в скайп-поисковике.

Продолжить чтение «Программа тренировок на полгода»

Быстрое восстановление ног после тренировок

Правильное употребление протеиновых коктейлей — залог их максимальной эффективности. Смешивайте порошок с нежирным молоком (в идеале — безлактозным, вроде Valio Hyla) в ручном шейкере или в стационарном блендере (мы используем для этих целей Philips HR 2160). В коктейль можно добавить киви, яблоко, банан и морковь. Такой коктейль будет гораздо вкуснее, полезнее и значительно лучше усваиваться организмом. В период интенсивных занятий пейте коктейль за полтора-два часа до тренировки, сразу после нее (важно не разбавлять напиток заранее — приносите в спортзал шейкер с порошком и разбавляйте его непосредственно перед употреблением), утром, вместе с завтраком и вечером перед сном. Таким образом организм будет постоянно иметь полноценный источник аминокислот для восстановления и ускоренного роста мышц.

Продолжить чтение «Быстрое восстановление ног после тренировок»