Упражнения основные на растяжку

Растяжкой называют упражнение, затрагивающее одну или несколько мышц тела, при которых они подвергаются мягкому растяжению, при этом важно сохранять нормальное дыхание. Растяжка немного учащает дыхание и сердцебиение. В идеале необходим полный комплекс упражнений на растяжку, который следует выполнять всегда в…

Читать далее

Сколько времени нужно держать планку

Если у вас возник вопрос о том, как делать упражнение «Планка», то можно заметить, что ничего сложного в технике его выполнения нет. Это занятие окажется по силам любому. Даже те, у кого наблюдается избыточная масса тела, способны выполнить такой тренинг…

Читать далее

Тяга т штанги одной рукой

Движение: Мощным усилием мышц спины и рук подтяните штангу как можно выше — до предельно возможного сведения лопаток. Задержитесь в верхней позиции на секунду-другую, затем медленным под­контрольным движением опустите ее в ис­ходное положение.

Сухое молоко питание спортивное питание

Но, есть одно «но». Если с обработкой сыворотки, яиц, молока все понятно (есть четко прописанная технология) и не возникает вопросов с качеством, тем более все это закупается у сторонних производителей и проходит соответствующий анализ, то с растительными белками могут возникнуть…

Читать далее

Режим для тренировок для похудения

Если вы стремитесь «накачать ягодицы», вылепить рельефную спину и руки, и так далее, ваши тренировки должны обеспечиваться сравнительно большим количеством белка, чем у худеющих. Обычно этого очень сложно достичь с простыми продуктами питания. Поэтому в день силовой тренировки питание может…

Читать далее

Как набрать качественную мышечную массу

Суть принципа в том, что вы не даете своему метаболизму адаптироваться к определенному количеству съедаемых в день углеводов. Пример диеты: понедельник – 0 граммов углеводов; вторник – 50 г; среда – 50 г; четверг – 150 г; пятница – 150…

Читать далее

Программа тренировок на полгода

Раз получилось у нее, поищу-ка и я варианты, и, путем изучения интернет предложений, пришла на сайт Валентина, который предлагал не просто программу, но и он-лайн поддержку в скайпе, что я тут же и проверила, добавив его в скайп-поисковике.

Быстрое восстановление ног после тренировок

Правильное употребление протеиновых коктейлей — залог их максимальной эффективности. Смешивайте порошок с нежирным молоком (в идеале — безлактозным, вроде Valio Hyla) в ручном шейкере или в стационарном блендере (мы используем для этих целей Philips HR 2160). В коктейль можно добавить…

Читать далее