Программа в спортзал для мужчин начинающих

Ведите дневник тренировок для самоконтроля. Для силовых упражнений обязательно делайте перерывы между подходами на 5 минут. Выполняйте растяжки для тех групп мышц, которые в этот день использовались больше всего, при этом время исполнения должно быть около 10 минут.

Продолжить чтение «Программа в спортзал для мужчин начинающих»

Ускорению метаболизма с целью похудения

Не меньшее значение для похудения и поддержания веса имеет полноценный сон. Благодаря исследованиям, удалось выяснить следующий факт: если сон человека составляет менее 7 часов в сутки, склонность к ожирению возрастает в разы. Энергию люди получают именно во время сна, для этого требуется минимум 8 часов.

Продолжить чтение «Ускорению метаболизма с целью похудения»

График тренировок как составить

Мышцы, центральная нервная система, нейромышечная связь , а так же дыхательная, сердечнососудистая и прочие системы организма ещё совсем неподготовлены, поэтому наиболее оптимально в этот период заниматься часто, но не много. График должен состоять из круговых тренировок через день. В этот период следует тренировать большие мышечные группы базовыми упражнениями. Оптимальную тренировочную программу Вы можете найти здесь. Длительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, поэтому отдыхать между подходами следует не больше 60 секунд. Категорически запрещается прогрессировать нагрузку! Больше того, Вы должны работать с таким весом, который является для Вас легким. Техника выполнения упражнений – идеальная. Остальные принципы тренировок Вы можете найти здесь .

Продолжить чтение «График тренировок как составить»

Что такое гормон роста в бодибилдинге

«Искусственные» гормоны могут быть созданы или синтезировать и вводить в виде препаратов для лечения заболеваний. Гормон роста вырабатывается в организме, и может поступать в организм как синтетическая добавка. Они представляют собой белковые гормоны, которые влияют на рост вашего тела и обмена веществ.

Продолжить чтение «Что такое гормон роста в бодибилдинге»

Боль в мышцах после тренировки как надо

Если вы испытываете или испытывали интенсивные боли в мышцах, причина этого скорее всего, в том, что вы провели тренировку с большим объемом и интенсивностью, чем ваше тело может справиться.

Продолжить чтение «Боль в мышцах после тренировки как надо»

Контрольная адаптация к физическим нагрузкам

В общих чертах, механизм реакции человеческого организма на выполнение физических нагрузок выглядит так: в результате действия сигналов, которые воспринимаются рецепторами, в кору головного мозга поступает афферентная импульсация, там возникают возбуждающие и тормозящие процессы, которые формируют функциональную систему, объединяющую определенные структуры головного мозга. Эта руководящая система мобилизирует определенные мышечные группы. В этом процессе участвуют все моторные уровни мозга: корковый моторный уровень (моторная кора), подкорковый моторный уровень, столбовой моторный уровень, в который входят двигательные центры продолговатого и среднего мозга, сегментарный моторный уровень, объединяющий двигательные центры спинного мозга и конечное звено — мотонейроны. Одновременно с мобилизацией мышц, эта цепочка управления действует и на центры кровообращения, дыхания и другие вегетативные функции.

Продолжить чтение «Контрольная адаптация к физическим нагрузкам»