Как убрать жирные ноги за неделю

Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов — 3.

Продолжить чтение «Как убрать жирные ноги за неделю»

Боль в мышцах после тренировки хорошо

Чтобы увеличить потребление витамина С, пейте отвар из плодов шиповника, кушайте больше цитрусовых (лучше киви), сладкого перца, клубники, картофеля, брокколи, брюссельской капусты, помидоров, дыни и шпината. Добавляйте перечисленные продукты в ваши блюда или используйте в виде закусок между основными трапезами.

Продолжить чтение «Боль в мышцах после тренировки хорошо»

Содержание соли в продуктах

— замариновать свинину или курицу можно в вине или цитрусовых соках;
— смеси специй можно сделать и самостоятельно, соединив шалфей, тимьян, перец, лук и другие натуральные приправы по вкусу;
— морковь хорошо тушится в мускатном орехе и корице;
— картофель перед обжаркой стоит посыпать петрушкой или укропом;
— порошок чили придаст приятный вкус пресным блюдам, но важно не переусердствовать, так как он достаточно острый;
— измельченный чеснок – это настоящая находка: он улучшает вкус блюда, не нанося никакого вреда здоровью человека, и дополнительно укрепляет иммунитет;
— соленые сыры в блюдах (например, «моцарелла» или «фета») стоит заменить аналогами с низким содержанием натрия.

Продолжить чтение «Содержание соли в продуктах»

Что есть для восстановления после тренировки

Быстрая заминка. Самая главная цель заминки — не дать крови застояться в периферических венах, находящихся внутри мышц, что всегда происходит после резкого прекращения силовой тренировки. Почему так происходит? Во время выполнения упражнений, мышцы принимают участие в нагнетании крови, помогая тем самым сердцу. Бросил штангу и важно ушёл из зала? Ну что же, сердце будет качать кровь без какой-либо помощи, что повысит нагрузку до недопустимых значений и скажется на кровоснабжении мышечной ткани. Чтобы избежать всего этого — достаточно всё тех же десяти минут совершенно неспешного бега (7-8 км/час) постепенно переходящего в шаг.

Продолжить чтение «Что есть для восстановления после тренировки»

Какие мышцы качает жим штанги лежа

Для начала определитесь, что вы хотите от жима, какова ваша конечная цель, а от туда уже исходите сами. Выбирайте свою собственную методику, создавайте свои фишки в подъеме штанги лежа, конечно же ни в коем случае не изменяю техническую основу. Не забывайте так же, что работая на силу, мощь, то есть лифтерский метод – это делать в каждом подходе большой вес с 1-5 повторениями. Работа на массу идет от 6 до 12 повторений, приблизительно. Все что свыше 12 повторений – работа на рельеф, либо ради соревнований, например такое, как русский жим, где участник должен до отказа на максимум количество повторений выжать свой собственный вес.

Продолжить чтение «Какие мышцы качает жим штанги лежа»