Приседания со своим весом

Цель.Эффективная тренировка внутренней поверхности бедра.Особенности упражнения.Если при выполнении обычных приседаний и жимов ногами ваши колени поневоле съезжаются (подгибаются по направлению друг к другу), это означает, что внутренние пучки квадрицепсов отстают в развитии, и вам необходимо дополнить свою программу специальными упражнениями…

Читать далее

Факторы от которых зависит выносливость

Следует отметить, что интервальный метод на начальном этапе развития общей выносливости желательно не применять, так как он предъявляет серьезные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Мышечная адаптация к физическим нагрузкам

При адаптации к физическим нагрузкам ответственная за нее функциональная система формируется при первоначальном действии любого сигнала, вызывающего интенсивную и длительную двигательную реакцию — glavsovet.ru. При этом в ответ на действие сигнала на рецепторы возникает возбуждение соответствующих афферентных, моторных и вегетативных…

Читать далее

В какой последовательности тренировать мышцы

Во-первых, вы не сможете полноценно потренировать бицепс (надеюсь, понятно почему (потому что в понедельник тренировали спину, где на полную катушку работал и бицепс)), а во-вторых, если такое продлиться не 1 раз, то перетренированность не за горами. Следовательно, роста мышц не…

Читать далее

Тяга стоя верхнего блока

Горизонтальную тягу следует выполнять очень четко, без каких-либо движений в тазобедренном суставе. Рекомендуется 3-4 подхода по 10 повторений. Более конкретные цифры следует брать исходя из вашей собственной т

Поднятие штанги перед собой

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями «лежат» на передней поверхности бедер. Хват может прямой (руки «в линию»), либо нейтральный, когда гантели параллельны друг другу. Вдохните и, задержав дыхание, начинайте подъем гантелей перед собой. Руки прямые, но…

Читать далее

Спортпит глютамин как принимать

Протеин – основное спортивное питание, он необходим всегда. Уже много раз говорилось, но я напомню. По способу производства протеин бывает: изолят, концентрат, гидролизат. Основные виды протеина: сывороточный,казеин, гейнер. Все про протеины есть здесь. Но если вам лень читать, то скажем…

Читать далее

Как хорошо подтягиваться на турнике

Прославленные чемпионы по подтягиванию советуют не делать каких-либо сложных упражнений перед занятиями на турнике. По сути, тренировку необходимо начинать именно с подтягиваний. Это объясняется тем, что обычно в конце тренировки мышцы сильно напряжены, и как результат – вам сложно будет…

Читать далее

Программа тренировок для набора массы эктоморфу

Кто такой эктоморф? Особенности внешнего вида и метаболизма эктоморфовПрежде чем диагностировать у себя врожденную худобу и/или недостаток мышечной массы, давайте разберемся, кто же такие эктоморфы и чем они отличаются от обладателей другого типа фигуры. Основных таких типов три, и разные…

Читать далее