Тяга блока узким хватом

Теперь выпрямите вашу спину, прогнитесь в пояснице. Смотрите перед собой. Сделайте глубокий вдох и начинайте тянуть рукоять тренажера по направлению к груди. В процессе тяги смотрите, чтоб движение было четко по направлению к груди (не к лицу, не к коленям,…

Читать далее

Расписание для тренировки выносливости

В первую очередь авторы разбирают возможные эффекты силовых тренировок на факторы, обуславливающие выносливость. Главным из них полагается максимальное потребление кислорода (МПК), при этом не обязательно высокое значение этого параметра обеспечивает высокую же выносливость. Но в то же время у всех…

Читать далее

Лучшие упражнения для трицепса

Установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки (хват на ширине плеч) на край, закиньте ноги на другую. Ноги не должны глубоко находиться на скамейке, Вам нужно просто положить их на…

Читать далее

Плечо и предплечье анатомия

Поверхностный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum superficialis) лежит под описанными выше мышцами. Мышца начинается двумя головками: caput humeroulnare — от медиального надмыщелка плеча и венечного отростка локтевой кости, caput radiale — от передней поверхности лучевой кости ниже прикрепления двуглавой мышцы…

Читать далее

Лучшие упражнения для дельт

Что отличает культуриста от простого обывателя? Верно! Исполинская ширина плеч. Если так, то почему вы еще не стали фанатиком тренинга дельтовидных мышц? Что? Рано? Вам прежде нужно раскачать большие мышечные группы — грудь и спину? Ошибка, друзья. Мощные дельты —…

Читать далее

Круговая тренировка в домашних условиях для девушек

Обычно круговая тренировка завершает цикл занятий на жиросжигание у любителей силового фитнеса и бодибилдинга. Это оправдано, ведь выполнение упражнений без отдыха с минимальным весом позволяет и тонизировать мускулы, и существенно увеличивать расход калорий. В итоге, получается идеальная работа на рельеф.